自律訓練法体験記録

　過敏性腸は自律神経の問題であるというのを、このブログ内で何度もいってきたような気がするが、それでは、自律神経を鍛えるトレーニングをすればよいではないかと言われるかもしれない。
　実際、その通りであり、実は試してみたことがある。　結果は長続きせず、挫折である。　このトレーニングが意外に難しいのである。　どんなトレーニングかというと、
　・まず、あお向けて寝て、手足を含めた全身を弛緩状態にする。
　・呼吸法により更にリラックスした状態にする。
　・手が重たくなることをイメージし、実際に重たくなったことを知覚する。
　・重たくなる感覚を全身に広げていく。
　・次に全身が温かくなるイメージをし、暖かくなったことを知覚する。
　・心臓がとても静かに規則正しく脈打っている　ことを感じる。
　・とても楽に呼吸をしている　ことを感じる
　・胃の周辺がとても暖かいことを感じる
　・ひたいがとても涼しい　ことを感じる。
　・そして、最後に消去動作を行う。

　こんな感じのトレーニングなのであるが、中々集中力が続かない。　後半部分は、ほとんど気が散っているし、中々知覚できるのものでもない。　２，３日は努力すれば続けられるが、何ヶ月も続けるのは至難の業である。　効果はどうかというと、管理人の症状の場合は、効果があったとは言えない。　自律神経が過敏性腸の原因のひとつではあるが、支配的なものではないからである。　そんなことで、いつの間にか続けるのを止めてしまったのである。　やはり続けるには、何らかの見返り（症状緩和）が必要なのである。
　ただ、少し続けていくと、知覚できやすくなるような感覚があるのも間違いない。　これが完全にコントロールできるようになれば、何らかの症状緩和が期待できるのかも知れない。